Dans cet article, nous allons parler de comment se remettre efficacement d’une rupture quand on aime encore son ex.
C’est terminé. Vous avez déjà traversé cette épreuve, mais cette fois-ci, c’est différent. Jusqu’à récemment, tout allait bien. Vous vous entendiez bien et vous vous amusiez toujours ensemble – peut-être que vous sortiez ensemble de façon informelle, ou peut-être que votre relation était sérieuse et que vous viviez ensemble.
Les choses allaient de mieux en mieux… tout à coup, des larmes coulent sur votre visage alors que vous essayez de comprendre ce qui a mal tourné et pourquoi vous avez l’impression que c’est la fin du monde, comme si vous étiez seul dans ce grand méchant monde, sans personne qui comprenne ce que vous vivez.
Vous ressentez une combinaison bizarre d’émotions négatives : culpabilité, insécurité, colère, tristesse… tout ce qui vous convient en ce moment ! La rupture n’a aucun sens : vous ne comprenez pas pourquoi les choses ont pris cette tournure ou pourquoi votre partenaire a soudainement décidé qu’il ne voulait plus être avec vous.
Pour quiconque a déjà vécu une rupture, cela peut être l’une des choses les plus difficiles que vous ayez à affronter.
Dans ce type de situation, les émotions peuvent être délicates et il n’est pas facile de les comprendre. Je suis passé par là, et vous aussi.
La bonne nouvelle, c’est qu’il est tout à fait normal de se sentir comme ça. La meilleure nouvelle encore ? Se remettre d’une rupture n’est pas impossible – et cela peut même être utilisé à votre avantage comme une occasion de grandir et de devenir une meilleure version de vous-même.
Dans l’article d’aujourd’hui, nous allons explorer huit conseils éprouvés pour se remettre d’une rupture. Je ne vais pas y aller par quatre chemins : Le voyage va être long. Mais il en vaut la peine !
1. Oubliez la personne et ne répondez pas(ghosting)
Quand je dis « ghosting », je le pense vraiment. J’ai ignoré ce conseil et j’en ai payé le prix, alors écoutez-moi bien.
Lorsque vous venez de rompre, vous n’avez pas les idées claires. Tout ce qu’ils font ou disent vous semble si important.
Chaque petit geste qu’ils font vous semble être la fin du monde et vous vous retrouvez à suranalyser chaque chose qu’ils font ou qu’ils disent.
En un mot, votre esprit a besoin de temps pour guérir. Si vous continuez à interagir avec eux, ou à les traquer sur les médias sociaux, vous ne laissez pas votre esprit le faire.
C’est comme verser du sel dans une plaie.
Chaque interaction avec eux renforce le lien mental que vous avez avec eux. Et il est essentiel de se débarrasser de ce lien.
Donc, si vous le pouvez, n’ayez aucun contact avec eux.
Cessez de passer du temps avec eux, ne restez pas en contact et mettez en sourdine leurs médias sociaux.
Ça fait mal, mais c’est la bonne chose à faire.
Pensez-y de cette façon. Voulez-vous vraiment rester en contact avec eux et laisser chacun de leurs gestes vous torturer pendant des mois, voire des années ?
Ou préférez-vous simplement ne plus avoir de contact et ressentir la douleur de la rupture juste pendant quelques semaines/mois et ensuite guérir?
Ceci peut être une pilule difficile à avaler, mais c’est la vérité. Ignorer ce principe m’a coûté plus de deux ans de frustration, c’est pourquoi il s’agit à mon avis du point le plus important.
Ne plus avoir de contact pour se remettre d’une rupture ne signifie pas être impoli. Il s’agit de prendre soin de votre bien-être et de votre santé mentale.
S’ils pensent que c’est dur, c’est leur problème. Expliquez-leur simplement que vous avez besoin de temps pour guérir. Il n’y a rien de personnel.
2. Gérez vos émotions
Les émotions sont délicates mais naturelles. Les manifester après une rupture est normal. Vous devez réaliser que la vie vous a battu à plate couture et l’accepter. Accepter votre émotion est la première étape pour y faire face.
Souvenez-vous que c’est normal de pleurer, et que c’est normal de se sentir malheureux. Ne supprimez pas ou n’ignorez pas vos émotions, car sinon, elles ne feront qu’empirer.
Accepter ce que l’on ressent peut être douloureux, je le sais, mais c’est essentiel.
Accepter ses émotions et les gérer n’est pas un synonyme de faiblesse. En fait, je ne sais pas pour vous, mais je considère cela comme une énorme force.
Lorsque vous acceptez vos émotions négatives, cela signifie que vous êtes assez fort pour y faire face.
Nous gérons tous les émotions différemment.
Certaines personnes les gèrent par elles-mêmes, d’autres par la pleine conscience, d’autres encore écoutent du heavy metal, tandis que d’autres ont besoin de parler avec leurs proches de ce qu’elles ressentent.
Les émotions négatives ne sont pas un problème.
Assurez-vous simplement de choisir ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Les personnes qui ont des problèmes de santé mentale ne sont pas les seules.
3. Formez une image réaliste d’eux
Après une rupture, vous voyez votre ex différemment. Vous avez l’impression qu’il n’y a personne comme eux, et leurs défauts vous semblent sans importance. Et tout ce qu’ils font vous affecte.
Vous devez réaliser qu’ils ne sont pas irremplaçables. Répétez avec moi,
Ils ne sont pas irremplaçables.
Ils ne sont pas parfaits et leurs actions n’ont pas d’importance.
Je sais, c’est plus facile à dire qu’à faire, mais s’en rendre compte peut aider. Beaucoup.
Leurs opinions sur vous n’ont plus d’importance. Vous n’avez pas besoin de vous comparer à qui que ce soit et ils ne sont pas meilleurs que vous.
Il est important de savoir qu’ils ne sont pas meilleurs que vous.
Réalisez qu’ils sont juste un être humain comme tout le monde. S’ils obtiennent un rendez-vous plus rapidement que vous, cela n’a pas d’importance.
C’est juste temporaire. S’ils ont plus de succès que vous (pour le moment), cela ne veut rien dire.
Si vous entendez quelque chose de leur part, faites cet exercice. Comment réagiriez-vous si un ami d’un de vos amis se trouvait dans la même situation ? Vous ne passeriez probablement pas trop de temps à vous en inquiéter.
C’est aussi de cette manière que vous devriez voir votre ex. En tant qu’ami(e) d’un(e) ami(e).
Heureusement, ce problème commence à se régler naturellement lorsque vous n’avez plus de contact. Pour l’instant, c’est comme si vous les voyiez à travers des lunettes « hexagonales » qui les font paraître bien meilleurs qu’ils ne le sont.
Cependant, si vous n’avez pas de contact, vous ne pouvez pas les voir.
Cependant, si vous vous mettez en mode sans contact et commencez à vous concentrer sur vous-même, votre vie, votre famille et vos amis, ces lunettes finiront par ne plus fonctionner.
Vous cesserez de voir votre ex comme une personne irremplaçable. C’est à ce moment-là que vous allez également arrêter de penser à eux. Et c’est à ce moment-là que vous commencerez à vous sentir beaucoup mieux.
4. Évitez ces erreurs courantes
Quand il s’agit de se remettre d’une rupture, il y a des erreurs communes que la plupart des gens font. Et ces erreurs méritent une section dans cet article.
Voici quelques erreurs que j’ai vues :
- Se comparer aux autres,
- Essayer de prouver quelque chose à son ex ou à ses amis en commun,
- Suivre son ex sur les médias sociaux.
Se comparer à son ex fait plus de mal que de bien.
Je sais, cela peut vous donner une satisfaction temporaire lorsque votre ex vous voit plus performant dans quelque chose, ou sortir avec quelqu’un de nouveau, mais dépendre de cette satisfaction finira par vous trahir.
Si vous prenez cette voie, ils finiront par faire quelque chose de mieux que vous, et vous vous sentirez malheureux. De plus, cet état d’esprit peut vous rendre vulnérable et peut affecter négativement votre estime de soi, ce qui vous fait percevoir vos propres défauts bien pires qu’ils ne le sont.
La comparaison avec d’autres personnes peut également vous rendre vulnérable.
Plus important encore, se comparer à son ex est un signe d’insécurité. Cela signifie que vous avez besoin d’une validation externe pour vous sentir bien.
La véritable confiance en soi n’est pas une question de validation externe. Il s’agit de savoir que personne n’est meilleur que vous. Nous avons tous des forces et des défauts, un point c’est tout.
Il ne s’agit pas de vos capacités. Il s’agit de la façon dont vous vous percevez.
Quand il s’agit de prouver quelque chose, j’ai une histoire amusante. J’étais dans un club avec mes amis. Nous buvions quelques bières ensemble et nous avions une excellente conversation.
C’est alors que j’ai remarqué mon ex à l’autre bout du club.
Quand je l’ai regardée, elle a commencé à embrasser un gars. Plus tard, elle est venue vers moi et m’a demandé si je sortais avec quelqu’un, avec un sourire en coin. Elle était en quelque sorte en compétition avec moi !
Donc, c’était quoi ça ? Est-ce que je me suis énervé ? Bien sûr que non.
Elle voulait absolument me prouver quelque chose, et honnêtement, je ne pouvais pas la prendre au sérieux. En fait, j’ai perçu cela comme un énorme signe d’insécurité. Et j’ai même trouvé son comportement drôle.
Essayer de prouver quelque chose à votre ex est un autre signe d’insécurité. C’est un signe que vous avez besoin d’une validation externe pour vous sentir bien dans votre peau.
L’insécurité est un signe d’insécurité.
S’engager dans une nouvelle relation ne veut rien dire si vous en avez besoin pour vous sentir bien dans votre peau et prouver quelque chose à votre ex.
La morale de l’histoire, c’est qu’il y a un signe d’insécurité.
La morale de l’histoire : n’essayez pas de prouver quoi que ce soit. Vous n’avez pas à le faire. Concentrez-vous simplement sur vous-même. Votre confiance intérieure est tout ce dont vous avez besoin.
Suivre son ex sur les médias sociaux est une autre erreur commune que trop de personnes commettent. Il est facile d’ouvrir Instagram et de rechercher le profil de votre ex pour voir comment il/elle va.
Les médias sociaux ne sont pas seulement un moyen de se faire de l’argent.
« Et si elle avait un nouveau petit ami ? » « Est-ce qu’elle a une vie géniale ? »
Ce sont des pensées courantes. Cependant, résistez à l’envie de consulter leur profil. Cela ne fera qu’engendrer de la frustration – et cela enfreint le premier principe de cet article.
5. Développez des croyances saines
Vos croyances sont une partie essentielle de qui vous êtes. Elles sont essentiellement des pensées et des valeurs auxquelles vous croyez fermement. Qu’elles soient bonnes ou mauvaises, vos croyances façonnent votre vie.
Lorsque vous essayez de vous remettre d’une rupture, vos croyances négatives sont amplifiées. Des croyances comme :
- « Il y a quelque chose qui ne va pas chez moi. »
- « J’ai besoin d’un partenaire pour me sentir bien dans ma peau. »
- « Je ne mérite pas une vie heureuse. »
Dans ce cas, vous devez prendre des mesures pour faire face à ces croyances. Vous devez reprendre confiance en vous et comprendre qu’il est normal de faire des erreurs.
Changer vos croyances peut prendre du temps, mais voici comment faire:
Essayez de remplacer chacune de vos croyances négatives par une croyance positive. Vous devez remettre en question cette croyance négative et l’affaiblir.
Vous pouvez le faire en cherchant (et en trouvant) des preuves qui renforcent vos croyances positives et qui affaiblissent les croyances négatives.
Par exemple, si vous avez l’impression que quelque chose ne va pas chez vous parce que votre partenaire vous a trompé, défiez cette pensée en réalisant que son infidélité en dit long sur eux. Pas sur vous !
Souvent, une rupture n’est pas personnelle. Elle peut être causée par des facteurs externes (comme le besoin de validation de votre ex ou son insécurité par exemple) qui n’ont rien à voir avec vous.
Changer vos croyances pour vous remettre d’une rupture peut prendre du temps, mais cela peut être très puissant. Remettez en question vos croyances négatives avec des preuves différentes dans votre esprit ou par le biais d’un journal.
Lorsque vous faites cela, vous devez faire preuve d’une grande prudence.
Lorsque vous faites cela de manière constante, vos nouvelles croyances positives influenceront vos pensées, vos actions et votre vie en général.
Lorsque vous êtes certain de quelque chose, les autres personnes le remarqueront également. C’est pourquoi la vraie confiance en soi vient de l’intérieur.
6. Construisez un style de vie agréable
La section précédente portait sur l’intérieur. Maintenant, il est temps de travailler sur le l’extérieur. Pour vivre une vie agréable, vous devez développer un mode de vie sain. Heureusement, c’est tout à fait possible si vous avez la volonté d’essayer.
Un mode de vie agréable se compose de plusieurs choses :
- Avoir une attitude positive et prendre soin de votre santé mentale
- avoir des loisirs que vous aimez vraiment
- passer du temps avec votre famille, vos amis et d’autres personnes positives
- avoir une carrière ou un projet de vie que vous aimez
- avoir un objectif de vie que vous aimez
Combien de ces choses avez-vous ? Si la réponse est inférieure à quatre, vous devez absolument prendre des mesures pour y remédier.
Sortez plus souvent avec vos amis. Commencez un nouveau passe-temps – par exemple, j’adore les arts martiaux.
En fin de compte, tout le monde peut changer radicalement la qualité de sa vie. Tout ce que vous voulez est là pour vous. Vous n’avez qu’à y aller et à le prendre.
Et vous verrez que le travail sur vous-même vous aidera à vous concentrer moins sur votre ex, et plus sur les choses que vous aimez.
Si vous faites un effort, vous apprendrez à vous concentrer davantage sur vous-même, et vous adorerez ça. Garanti.
7. Recommencez à sortir avec des amis
Les rencontres sont un élément essentiel d’un mode de vie épanouissant, vous devriez donc essayer de vous y remettre dès que vous vous sentez prêt.
Une fois que vous avez développé des croyances saines et que vous avez commencé à construire un mode de vie sain, sortir et rencontrer de nouvelles personnes est quelque chose que vous devriez envisager.
Les rencontres sont un élément essentiel de votre vie.
Cependant, n’oubliez pas de vous concentrer d’abord sur vous-même. Si vous vous sentez toujours peu sûr de vous et en manque d’affection, les rencontres seront frustrantes.
La clé est de rendre votre vie si incroyable que vous vous sentez heureux et complet même sans partenaire. C’est à ce moment-là que vous devenez également vraiment attirant.
Retournez aux rencontres dès que vous vous sentez prêt, mais assurez-vous d’en avoir fini avec votre passé. Assurez-vous d’avoir traité et de vous être remis de votre rupture.
La rupture n’est pas une fin en soi.
8. Utilisez la rupture à votre avantage
Laissez-moi vous raconter une petite histoire : il y a longtemps, j’ai subi une vilaine peine de cœur. Cela a brisé mon estime de soi et m’a rendu distant. Je pensais que quelque chose n’allait pas chez moi.
Cependant, j’ai pris une décision. J’ai décidé de m’en servir comme d’une motivation pour faire passer ma vie au niveau supérieur. J’ai commencé à tout améliorer, de mes compétences sociales à ma santé mentale, etc.
Il m’a fallu quelques mois, mais j’ai inversé le scénario. Entendre mon meilleur ami dire que j’avais complètement changé m’a fait un bien fou.
Vous voyez, chaque fois que je regarde en arrière, je pense que cette peine de cœur était la meilleure chose qui me soit arrivée. Cela m’a encouragé à travailler sur moi-même.
Qu’est-ce que cela a à voir avec vous ? La rupture conduit souvent à une situation douloureuse.
Cependant, vous pouvez utiliser cette douleur pour vous motiver à travailler sur vous-même.
Après avoir parcouru le chemin de la guérison, vous serez reconnaissant que le chagrin d’amour ait eu lieu.
Donc, si vous venez de rompre, il est peut-être temps d’inverser le scénario.
C’est le moment de faire un travail sur soi.
Imaginez travailler en silence et choquer tout le monde avec vos résultats. Imaginez que vos amis remarquent que vous êtes plus heureux et plus charismatique que jamais.
Imaginez que vous travaillez en silence et que vous choquez tout le monde avec vos résultats.
La clé du succès en toute chose est la constance. Tant que vous n’abandonnez pas, les résultats sont inéluctables.
Les résultats ne sont pas toujours les mêmes.
Dernières pensées
Comme je l’ai mentionné précédemment, j’ai essayé ces stratégies dans ma vie et elles ont fonctionné pour moi.
Si vous essayez de vous remettre d’une rupture, je comprends. C’est une situation difficile.
Cependant, je suis sûr que vous pouvez vous aussi vous en sortir. Je l’ai fait ! Et d’autres aussi ! Vous le pouvez aussi ! Il suffit de suivre le plan, et vous vous remercierez plus tard.
J’espère que cet article vous a donné envie d’agir. N’oubliez pas que vous n’êtes pas seul à vivre cette expérience – les ruptures sont quelque chose que nous traversons tous à un moment donné de notre vie.
Sources :
- https://myonlinetherapy.com/i-need-to-talk-about-my-feelings/